Jak se účinně vyhnout jojo efektu?

Experimentovali jste někdy s různými dietami a snažili se s jejich pomocí hubnout? V tom případě jste se pravděpodobně nechtěně setkali s jojo efektem. Při dietách se bohužel mnohdy stává naším nezvaným společníkem. Jak s ním bojovat, nebo ještě lépe, jak vůbec zabránit jeho vzniku?

obrazekMísto shazování nakonec přiberete

Každou chvíli se mezi lidmi nebo na internetu objeví nějaká nová dieta, která slibuje zhubnout třeba i 3–4 kilogramy za pouhý týden. Spousta lidí na taková lákadla rychle naletí. Už se totiž vidí, jak budou v létě v plavkách ohromovat opačné pohlaví svojí štíhlou postavou. Pustí se do diety, a i když třeba nějaké to kilo shodí (výsledky diet často neodpovídají slibům), po skončení diety a návratu k původnímu stravovacímu režimu je čeká hotové peklo. Nejenom, že zpátky naberou kilogramy, které předtím shodili za cenu radikálního odříkání, ale navíc jim přistanou i nějaká další kila. Výsledek diety je tedy nulový. Takový člověk se naopak ocitá v ještě horší situaci než před dietou.

Víte, že odborníci na výživu a lékaři jednostranné diety odsuzují? Důvod je jasný: Lidské tělo potřebuje ke svému správnému fungování vyváženou stravu s obsahem všech složek (bílkoviny, tuky, sacharidy a také vitamíny, minerály a stopové prvky). Pokud mu některá složka dlouhodobě chybí, promítá se to negativně do jeho zdravotního stavu. Výživoví specialisté proto upozorňují, že drastické jednostranné diety by se nikdy neměly dodržovat déle než 14 dní.

Tělo se pojistí tvorbou zásob

Proč vlastně dochází k nabírání kilogramů po skončení diety? Odpověď je jednoduchá. Jestliže lidskému organismu na delší dobu radikálně omezíte příjem potravy, připravíte mu tím šok. Když mu nedopřejete obvyklé porce, začne sahat do zásob. Zásoby paliva, tedy sacharidů, představují jaterní glykogen, tělní tuk, glykogen ve svalech (proto při nedostatku potravy chudnou svaly a člověk se stává šlachovitým). Můžete díky tomu skutečně několik kilogramů zhubnout. Jenže vaše tělo si velice dobře pamatuje šok, který jste mu náhlým snížením množství potravy způsobili. Proto jakmile má po skončení diety potravy znovu dostatek, dá mozek pokyn vytvářet zásoby na horší časy. Protože co kdybyste mu podobné nepříjemné překvapení v podobě snížení přídělu přichystali znovu? Nechce zbytečně riskovat, a proto se proti tomu pojistí tvorbou zásob.

Pozor na: Jednoduché cukry. Budete-li je jíst v příliš velkém množství, nespálená energie z nich přispívá k tvorbě tukových polštářů kolem pasu, kterých se pak obtížně zbavujete. Právě jednoduché cukry stojí za kilogramy nabranými při jojo efektu. Vyměňte je za polysacharidy, z nichž se energie uvolňuje postupně a snáze ji spálíte.

Jak tedy správně a zdravě hubnout?

Jestliže se kvůli nutnosti shodit větší množství kilogramů rozhodnete pro dietu, mělo by jít o zdravou vyváženou redukční dietu s obsahem všech složek potravy a omezením sacharidů a nevhodných tuků. Nezačínejte radikálním šokem pro tělo, ale dělejte postupné kroky směrem ke zdravějšímu stravování. Například omezte smažení. Zařazujte do jídelníčku více zeleniny. Postupně vyměňte bílé pečivo za celozrnné. Dávejte přednost nenasyceným tukům z mořských ryb či olivového oleje. Posilujte ve stravě podíl luštěnin, které dodávají rostlinné bílkoviny. Jezte větší podíl drůbežího masa, omezte maso červené.

Věděli jste, že lékaři a nutriční specialisté se shodují na tom, že ideální je hubnout asi 4–6 kg za měsíc? Někomu to ale může jít i pomaleji. Pokud zhubnete maximálně 1,5 kg týdně, je to v pořádku. Většinou se hubne cca 0,5–1,5 kg. Závisí to na věku, tělesné kondici, pohlaví, dědičnosti, trénovanosti i počáteční hmotnosti.

Jak se jojo efektu vyhnout?

Jestliže držíte dietu, už dopředu se připravte na to, jaký bude váš jídelníček po jejím skončení. Měl by být stále stejně racionální a vyvážený jako při kvalitní redukční dietě, ale přitom můžete navýšit energetický příjem. Nesmíte se ale vracet ke starým stravovacím zvykům.

Jezte pravidelně, ať už dietu držíte, nebo ne. Měli byste jíst 3–5krát denně po maximálně tříhodinových intervalech. Udržíte si tím pocit sytosti a nebudete mít hlad.

Pohybem podporujte spalování tuků.

Při dietách i normální stravě nepodceňujte pitný režim.

Kategorie: Hubnutí, diety Autor: SimonaHolakova
Vaše názory k článku (6)
Seřadit:
Samulka | Neděle 27. Listopad 2016, 22:11
Dobrý článek. Opravdu nejdůležitější je po dietě změnit jídelníček a pak se jo jo efekt nevrátí. Taky hodně sportovat pomáhá.
Souhlasím (0x) | Nesouhlasím (0x) Odpovědět

Marušková | Pátek 30. Prosinec 2016, 20:30
Hlavně žádné diety. U těch jsou po každý jojo efekty.
Souhlasím (0x) | Nesouhlasím (0x) Odpovědět

WesleyTo | Úterý 06. Duben 2021, 23:45
Букмекерская контора 1xbet тщательно подошла к вопросу разнообразия в беттинге и тем самым привлекла немалое количество пользователей в свои ряды. Перед тем как начать делать ставки, обязательно изучите правила всех видов, чтобы выбрать оптимальную для себя. Наши данные говорят о том, что по популярности у игроков чемпионат Беларуси по футболу в марте можно сравнить с показателями Лиги чемпионов и крупнейших европейских чемпионатов в докарантинный период. Безусловно, просмотр игр - полезная практика, которой пользуются, в том числе профессионалы. Поэтому каждый день усердно трудимся, чтобы сделать сайт еще интереснее и главное - полезнее для игроков. [url=https://1xbet-promokod-2021.xyz/]https://1xbet-promokod-2021.xyz/[/url] Сразу же после того как условия будут выполнены, средства будут зачислены на реальный баланс и будут доступны к выводу. Минимальная ставка указана в 0,2 евро, а максимумы зависят от уровня турнира и вида спорта. Если киберспортсмены находятся в разных регионах или странах, поинтересуйтесь насчет сервера, на котором будет вестись игра, ведь задержки в пару секунд могут испортить победные планы одной из команд. БК 1хбет - популярная контора, поэтому в сети есть и много негативных отзывов. Способы ввода и вывода средств: положить и снять деньги можно посредством банковских карт, Qiwi, «Яндекс.Денег», Apple Pay, мобильных операторов «Билайн», Tele2, «Мегафон», МТС. Это не правило, это совет. Их суть всегда одна - пожертвовать собственными ценностями для того, чтобы или приумножить их, или же потерять. Аналитики сайта Фаворит не только подскажут хорошие ставки с высокой проходимостью, но и помогут сформировать свою успешную стратегию игры, которая обеспечит заработок. Наибольшее количество офлайн-заведений букмекерских контор находится в Москве, Санкт-Петербурге, Ростове-на-Дону и Казани. В период января - июня 2019 года ключевая ставка Банка России составляла 7,75% годовых, с 17 июня 2019 г. В представленном рейтинге надежности букмекерских контор нужно выбрать ту, с которой возник спор, и оставить свою жалобу в комментариях к обзору этой компании.
Souhlasím (0x) | Nesouhlasím (0x) Odpovědět

Návštěvník | Pátek 16. Duben 2021, 23:02
Если коэффициент события меньше 3 или игрок разместил ставку, по которой можно получить кэшбек, бонусы не будут участвовать в отыгрыше даже в случае крупного выигрыша. Для удобства внедрены: видеотрансляции; история ставок; статистика прошедших игр; календарь будущих событий. Я постоянно слежу за каждой командой, на которую ставлю, перед играми анализирую их состояние, как они могут играть. После регистрации можно пополнять счет. Вы ничем практически не рискуете и можете заработать скины в процессе прохождения и по ходу роста рейтинга внутри симулятора. [url=https://modelist-konstruktor.com/novosti/obzor-parimatch-by]https://modelist-konstruktor.com/novosti/obzor-parimatch-by[/url] Не проблема. Чтобы бесплатно скачать торрент Dota 2 заходи на наш сайт. Пропустили, какие артефакты собирал любимый игрок в LoL или какой танк был уничтожен первым? Перевод в среднем осуществляется в течение 1 - 2 суток, но в правилах ВулканБет букмекер имеется опция рассмотрения заявки в период 30 календарных дней. киберспорт. Профессионалы делают ставки на спортивные события, зарабатывая на них и получая от этого заряд адреналина. Деятельность по приему от физического лица денежных средств, в том числе электронных денежных средств (ЭСП), их учету и переводу Букмекерской Компании по поручению такого физического лица (интерактивные ставки) осуществляется исключительно центром учета переводов интерактивных ставок (ЦУПИС). [url=https://cdmarf.ru/stavki-na-sport-i-kazino-ot-bukmekera-pari-match/]https://modelist-konstruktor.com/novosti/obzor-parimatch-by[/url] [b]Официальный Сайт БК 1ХБЕТ, Надежный Букмекер[/b] Советы Как научиться делать ставки в букмекерских конторах. Во многих странах Европы появляются так называемые будки, а потом и законы, регулирующие их деятельность. «888» - относительно молодая, но уже легальная БК. В таком случае важно знать, что тебе предоставляют оперативную и достоверную информацию о том, что происходит в нужном спортивном событии. Полукруг, развернулся вокруг собственной оси, православную церковь пари из матча рецензентки, которую Домбровская смотрела кино замереть и вновь тронуться. Этот обзор букмекеров дает вам пищу для размышлений и рекомендации для анализа достоинств той или иной конторы - воспользуетесь ими, и составьте свой рейтинг букмекеров. Чтобы разобраться в вопросе и исключить влияние непроверенных источников на нашу точку зрения, мы связались с Эриком Гафаровым в одной из соцсетей, рассчитывая получить ответы на интересующие нас вопросы, что называется, от первого лица.
Souhlasím (0x) | Nesouhlasím (0x) Odpovědět

DoraMcAl | Úterý 13. Červenec 2021, 15:10
Гардеробная система UNO - это нетрадиционный элемент мебельного интерьера для жилых помещений, от городской квартиры до большого загородного дома. В зимнее время для верхней одежды нужно больше пространства, а в летнее - меньше. Обувь и вещи на таких полках не залеживаются и надолго сохраняют свежесть. Установку сооружения лучше всего проводить во время ремонта, ведь тогда можно предусмотреть в выбранной стене нишу, которая будет комплектоваться необходимыми составляющими. В основе планировки прилегающей территории, лежит принцип функциональной и тематической организации, предполагающий выделение различных зон: «Эко» игровая зона («сад ощущений»); спортивно-игровая зона (песочницы и игровые площадки); спортивная зона (спортивные комплексы). Отдельно стоит выделить открытые, закрытые и навесные системы. Так, один из информантов заявил, что способы проведения досуга, связанные с академической деятельностью и повышением уровня своей квалификации, выступают для него в виде хобби или его заменителя, являются единственной возможностью отвлечься от работы и домашних забот..кріплення для полиць. Более подробно Вы можете ознакомиться [url=https://combina.com.ua]https://combina.com.ua[/url] [b]Советы Дизайнера: Гардеробная Система Хранения[/b] Кроме этого, достигается экономия площадей, помещение используется более эффективно. Оптимальным вариантом является металлическая полка для обуви, скомбинированная с пластиком. Помимо этого, если у вас уже имеется готовый проект, специалисты компании могут предоставить рекомендации по улучшению конструктива, чтобы на выходе получить эффективный комплекс, где будет максимально продуман каждый компонент. Вы можете установить ее самостоятельно, для этого не требуется никаких специальных навыков. Логика анализа результатов исследования подсказывает, что активное культурное потребление может выступать одним из способов собственной «капитализации». Каркасный тип хранения строится на основе металлических стоек, вдоль которых по принципу сборного конструктора собирается система кронштейнов с рейками, корзинами и несколькими штангами..купить полку для обуви.
Souhlasím (0x) | Nesouhlasím (0x) Odpovědět

Tamika30 | Úterý 21. Září 2021, 21:32
Great post, you have pointed out some fantastic details, I likewise conceive this is a very superb website. Look into my site [url= https://baanball.com/]บ้านบอล[/url]
Souhlasím (0x) | Nesouhlasím (0x) Odpovědět